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Voici quelques exercices simple à réaliser en pause ou pendant le travail. Ils sont plus spécifiquement conçue pour  les gens qui travaillent debout.

Chaque vidéo est composée d’exercices pour mobiliser les articulations et les déverrouiller. Ainsi que des exercices de renforcement, de tonification et des mouvements d’étirement.

Les exercices de mobilisation sont utiles pour échauffer nos articulations.

L’idéal est de répéter les exercices de renforcement entre 12 à 15 fois, deux à trois fois par jour.

Les exercices d’étirement permettent à nos muscles de ne pas rester continuellement contractés et limitent les contractures, donc les douleurs.

Si vous ressentez des douleurs, autres que musculaires, limitez vous aux exercices de mobilisation. Si les douleurs persistent au delà de deux semaines il est conseiller de consulter un professionnel de la santé.

Jugez par vous même l’intensité des exercices. Si vous avez besoin de travailler plus fort ajouter de l’amplitude à vos mouvements et effectuer les mouvements plus lentement.

Si les exercices vous semblent trop difficile , diminuez le nombre de   répétitions (entre 8 à 12).  Vous pouvez alterner les exercices plus souvent.

Amusez vous bien ne vous gênez pas de laisser un commentaires!

Tonifier l’intérieur des cuisses

Renforcement des mollets

Renforcement des cuisses

Renforcement des fesses